4 modalități de a pierde in greutate dupa menopauza

Menopauza se referă la schimbarea vieții unei femei atunci când ciclurile ei menstruale încetează și ea nu mai este „fertilă”. Pe măsură ce producția normală de hormoni continuă să scadă în timpul perimenopauzei și menopauzei, pot începe să apară o varietate de simptome supărătoare, inclusiv bufeuri, transpirații nocturne, schimbări de dispoziție și multe altele.

Dar niciun efect secundar al menopauzei nu este mai frustrant decât creșterea în greutate. În cele din urmă bufeurile și fluctuațiile de dispoziție vor dispărea – dar majoritatea femeilor sunt blocate pentru tot restul vieții cu creșterea nedorită în greutate care însoțește menopauza. Și creșterea în greutate este mult mai mult decât o problemă cosmetică!

Creșterea în greutate nu numai că scade dramatic stima de sine a unei femei, ci poate crește semnificativ riscul pentru aproape orice boală cronică majoră, inclusiv: boli de inimă, accident vascular cerebral, diabet de tip 2, hipertensiune arterială și chiar cancer.

Expertul în menopauză și hormoni, dr. Ruthie Harper, explică ce cauzează creșterea în greutate în timpul menopauzei – și cum puteți preveni eficient creșterea în greutate  și să pierdeți acele kilograme nedorite.

Cauzele hormonale ale creșterii în greutate după menopauză

Menopauza are ca rezultat schimbări rapide ale nivelurilor de hormoni sexuali/reproductivi ale unei femei, inclusiv estrogen și testosteron.

Și acești hormoni joacă un rol cheie în modul în care organismul arde atât „calorii” cât și în stocarea grăsimilor.

În timpul menopauzei, nivelul de estrogen scade, ceea ce scade rata cu care organismul „arde” și transformă energia stocată (grăsimile).

Pur și simplu, nivelurile scăzute de estrogen încetinesc metabolismul, ceea ce crește depozitarea grăsimilor în organism.

În plus, nivelurile mai scăzute de estrogen au ca rezultat o descompunere mai mică a grăsimilor, ceea ce are ca rezultat acumularea suplimentară de grăsime și creșterea în greutate.

Și, dacă echilibrul dintre estrogen și testosteron se dezechilibrează, un exces de androgeni (hormoni masculini) poate crește riscul de obezitate.

În cele din urmă, pentru a agrava problema, nivelurile hormonului leptina – care semnalează creierului să se simtă „plin” după ce a mâncat – scad și ele. Deci, femeile se simt de fapt mai înformetate ca urmare a menopauzei, ceea ce duce la a mânca mai mult.

În mod frustrant, pe lângă creșterea în greutate, distribuția grăsimii se schimbă și la femeia aflată în perimenopauză. Deci, circumferința taliei („grăsimea abdominală”) crește, de asemenea, în mod disproporționat la femeile după menopauză, într-un ritm mai mare.

Cum să slăbești după menopauză

Modificați exercițiile pentru a pierde în greutate după menopauză

O modalitate de a evita creșterea în greutate după menopauză este modificarea tipului de activitate fizică pe care o desfășurați, pentru a menține sau a construi masa corporală slabă și a optimiza hormonii.

Dr. Harper a conceput regimuri de exerciții specifice, special pentru femeile aflate în postmenopauză, pentru a ajuta la compensarea creșterii grăsimii și scăderii masei musculare care însoțește îmbătrânirea.

Anumite exerciții fără impact, cum ar fi spinning, ciclism și canotaj, pot ajuta la reducerea masei adipoase totale și la scăderea circumferinței taliei, a grăsimii abdominale și a IMC.

Și, adăugarea unei forme de antrenament numită HIIT (antrenament pe intervale de mare intensitate) s-a dovedit a fi mai benefică decât exercițiile aerobice la femeia aflată în postmenopauză.

De asemenea, s-a demonstrat că antrenamentul de rezistență și yoga de două ori pe săptămână le ajută pe femeile aflate la menopauză să își mărească metabolismul, să scadă grăsimea abdominală și să câștige masa musculară.

Un somn de calitate pentru a pierde în greutate după menopauză

Menopauza este legată de insomnie, despre care studiile au arătat că duce la o foame crescută, un apetit mai mare și o ardere mai scăzută a grăsimilor.

Dr. Harper  prescrie suplimente naturale, inclusiv melatonină, 5-HTP și GABA, pentru a vă asigura că obțineți calitatea și cantitatea de somn de care aveți nevoie pentru a preveni creșterea în greutate post-menopauză.

Reechilibrarea macronutrienților pentru a pierde în greutate după menopauză

Scăderea hormonilor feminini poate determina creșterea nivelului de insulină, precum și rezistența la insulină – ceea ce poate crește grăsimea corporală și poate face pierderea în greutate mai dificilă.

Dr. Harper recomandă teste de sânge pentru a vă identifica deficiențele alimentare – și vă puteți reechilibra macronutrienții (cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine) pentru a vă ajuta să scăpați și să mențineți greutatea.

Un program de alimentație (nu o dietă) personalizat este recomandat pentru fiecare femeie.