Din cuprinsul articolului
4 lucruri mici pe care le puteți face și care vă pot îmbunătăți sănătatea inimii.
Încorporarea unei rutine de exerciții în viața ta este o modalitate excelentă de a-ți menține inima sănătoasă. Dar nu este singura cale. Dacă ți-ai dorit întotdeauna să-ți îmbunătățești sănătatea inimii făcând lucruri mici și simple în fiecare zi, poți să o faci!
Și aceasta este o veste grozavă, acum că cercetările Johns Hopkins au descoperit că evitarea bolilor de inimă scade riscul de complicații ale COVID-19 cu până la 80 la sută.
Iată câteva secrete fără transpirație care vă protejează tickerul.
Lucruri mici pe care le puteți face și care vă pot îmbunătăți sănătatea inimii: Savurați gustările ca un copil
Untul de unt de arahide pe mere, țelină sau biscuiți nu este doar pentru copii. Într-un studiu de la Harvard, adulții care au savurat cinci linguri de unt de arahide în fiecare săptămână și-au redus riscul de boli de inimă cu 44 la sută.
Meritul se datorează grăsimilor mononesaturate sănătoase din arahide, pe care ficatul tău le folosește pentru a produce colesterol HDL „bun”, care menține arterele curate.
Nu ești fan al untului de nuci? Ronțăitul unui pumn de alune de cinci ori pe săptămână ajută și la sănătatea inimii!
Râdeți
Dacă auziți pe cineva că râde, nu puteți să nu vă alăturați. Acestea este o veste bună, deoarece cercetările norvegiene dezvăluie că acest lucru vă reduce cu până la 73% șansele de a suferi de boli de inimă fatale.
Experții explică că râsul eliberează oxid nitric în vasele de sânge, care le lărgește și elimină presiunea inimii. Caută videoclipuri cu oameni care râd, pentru o cură garantată de bună dispoziție.
Lucruri mici pe care le puteți face și care vă pot îmbunătăți sănătatea inimii: Relaxați-vă cu o bere
Când vine vorba de îmbunătățirea sănătății inimii, vinul roșu primește tot meritul. Dar cercetările arată că cantitățile modeste de orice tip de alcool protejează împotriva cheagurilor de sânge și mențin vasele de sânge flexibile.
De fapt, oamenii de știință din Marea Britanie au descoperit că trei până la patru porții de 200 de grame de bere sau vin pe săptămână reduc șansele participanților de a avea probleme cardiace cu 36%.
Așadar, toarnă berea ta preferată și bea pentru sănătate! (Asigurați-vă, mai întâi, că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră. Este posibil ca un medic să nu recomande să beți bere, mai ales dacă alcoolul interacționează cu anumite medicamente pe care le luați.)
Apară inima cu vitamina D
Evitarea deficienței de vitamina D reduce riscul bolilor de inimă cu până la 55 la sută. Noile descoperiri din European Heart Journal sugerează că vitamina D hrănește țesuturile inimii și protejează împotriva hipertensiunii arteriale care poate pune în mișcare bolile de inimă.
Experții recomandă să luați zilnic 2.000 până la 4.000 UI de vitamina D3. Ca întotdeauna, consultați medicul dumneavoastră primar înainte de a lua orice sfat medical serios.
Și, deși nu putem pretinde că râsul în fiecare zi sau o lingură de unt de arahide delicios îți va vindeca complet corpul, cu siguranță va face minuni pentru sufletul tău!
