3 moduri simple de a evita depresia cauzată dependența de rețelele sociale

Moduri de a evita depresia cauzată dependența de rețelelor sociale. Mulți dintre noi suntem vinovați de accesarea fluxului de știri și de parcurgerea postărilor pe rețelele sociale ale familiei și prietenilor pentru a nu pierde nicio știre despre cei dragi sau despre vedetele momentului.

Fotografiile, cum ar fi inelul de logodnă, burtica de gravidă sau vacanțele romantice ne inundă feedul, ceea ce ne poate stârni „#FOMO” (Fear Of Missing Out, adică „frica de a pierde ceva” ). Iar asta ne poate face să ne reevaluăm viața.

Imaginile de pe rețețe sociale nu reflectă realitatea

Evitarea depresiei rețelelor sociale începe cu reducerea a cât mai mult timp de navigare pe Internet, a postarilor și a interactiunii cu aceste site-uri în fiecare zi.

În infograficul, „Cum să prevenim depresia de rețelele sociale”, scriitorul Nicola Brown explică cu cât petrecem mai mult timp pe online, cu atât mai mult simțim că pierdem.

Mai mult, în mod subconștient începem să ne comparăm cu „vecinii” noștri digitali, ceea ce ne face să ne simțim mai deprimați decât comparațiile pe care le facem offline.

Cu toate acestea, fotografiile și stările pe care le vedem de la prietenii noștri sunt doar o bobină importantă a vieții lor; greutățile și momentele triste cu greu ajung online.

Pe lângă faptul că ne informăm despre prieteni, folosim rețelele sociale ca știri principale. Un studiu din 2015 a constatat că imaginile și poveștile violente despre război și conflict de pe rețelele sociale pot chiar să-i determine pe unii dintre noi să dezvolte simptome de PTSD.

Acest lucru sugerează că utilizarea intensă a rețelelor sociale ne poate manipula creierul și ne poate face mai vulnerabili la un control mai scăzut de sine, o stimă de sine scăzută, să mâncăm în exces și să ne împiedice să gândim singuri.

3  moduri de a evita depresia cauzată de social media

Deci, cum putem evita efectele negative ale rețelelor sociale?

1. Limitați timpul petrecut pe rețelele sociale: Brown sugerează să înregistrăm timpul pe care îl petrecem pe rețelele sociale în fiecare zi timp de o săptămână și să încercăm să-l reducem. 

„Dacă petreci două ore în fiecare zi pe rețelele sociale, încearcă să reducă timpul la jumătate.”

Avem tendința de a cădea într-o spirală descendentă de navigare, de reîmprospătare a conținutului de pe site-urile de socializare precum Facebook, Twitter, Instagram, printre multe altele, că actualizările nu au un capăt.

Putem limita utilizarea prin blocarea comunicărilor și notificărilor de la aplicațiile sociale precum Facebook pentru a preveni întreruperea sau supra-inundarea cu informații.

2. Schimbați utilizarea: Ideea de a schimba modul în care folosim rețelele sociale este să ne împiedice să ne comparăm cu ceilalți și să ne simțim geloși.

Dacă limităm rețelele sociale la o conversație reală cu prietenii, acest lucru se va adăuga la relațiile noastre din viața reală, ne va ajuta să planificăm întâlniri și ne va crește bunăstarea. Data viitoare când vizităm un site, ar trebui să începem prin a ne întreba care este scopul vizitei noastre.

3. Obțineți surse de știri în afara fluxurilor sociale: Este ușor să obținem toate știrile noastre din fluxurile noastre sociale, dar acest lucru înseamnă și că ne putem distra de la încercarea de a rămâne informați.

Când separăm sursele de știri de feedurile de pe rețelele sociale, este mai puțin probabil să fim ademeniți de o navigare socială fără minte sau să citim știri false. În schimb, Brown ne recomandă să mergem pe site-ul ziarului nostru preferat sau al publicației online sau să activăm știrile la televizor.

Putem chiar alege să cumpărăm o copie tipărită a publicației noastre de știri preferate pentru a rămâne la curent cu evenimentele curente.