Categories: Ştiri sănătate

3 Beneficii pentru sănătate susținute științific ale vitaminei B12

Potrivit Clinicii Mayo, vitamina B12, cunoscută și sub numele de cobalamină, este folosită în formarea globulelor roșii, în funcția nervoasă și în crearea ADN-ului. Carnea de pasăre, carnea, peștele și produsele lactate sunt printre cele mai bune surse de vitamina B12. Iată doar 3 dintre modalitățile susținute științific prin care B12 este bun pentru tine.

1. Poate ajuta la prevenirea osteoporozei

Un studiu publicat în „Journal of Bone and Mineral Research” a constatat că persoanele cu niveluri mai ridicate de vitamina B12 aveau și o densitate minerală osoasă mai mare.

2. Poate îmbunătăți funcția cunoașterii

Un studiu publicat în „Academia Americană de Neurologie” a arătat o legătură între markerii B12 din organism și îmbunătățirea funcției cognitive și a volumului creierului.

Un alt studiu a asociat nivelurile mai scăzute de vitamina B12 cu o performanță mai slabă a memoriei și a capacității de învățare.

3. Poate reduce depresia

Mai multe studii au găsit corelații între deficiența de B12 și depresie.

Un studiu, publicat în „Open Neurology Journal”, a constatat că 100% dintre persoanele depresive care au fost tratate cu suplimente de vitamina B12 au prezentat o scădere a simptomelor depresiei după trei luni.

Deficit de vitamina B12

Majoritatea oamenilor  primesc suficient din acest nutrient. Dar dacă nu sunteți sigur, puteți întreba medicul  de familie dacă ar trebui să vă faceți un test de sânge pentru a vă verifica nivelul de vitamina B12.

Odată cu vârsta, poate deveni mai greu să absorbiți această vitamină. Se poate întâmpla și dacă ați avut o intervenție chirurgicală de slăbire sau o altă operație care v-a îndepărtat o parte din stomac sau dacă beți mult.

De asemenea, este mai probabil să dezvoltați deficiență de vitamina B12 dacă aveți:

  • Gastrita atrofică, în care mucoasa stomacului s-a subțiat
  • Anemia pernicioasă, care îngreunează absorbția corpului de vitamina B12
  • Afecțiuni care vă afectează intestinul subțire, cum ar fi boala Crohn, boala celiacă, creșterea bacteriană sau un parazit
  • Abuzul de alcool sau consumul excesiv de alcool poate îngreuna organismul să absoarbă nutrienții sau să vă împiedice să consumați suficiente calorii. Un semn că vă lipsește suficient B12 poate fi glosita sau o limbă umflată și inflamată.
  • Tulburări ale sistemului imunitar, cum ar fi boala Graves sau lupusul
  • Administrarea unor medicamente care interferează cu absorbția B12. Acestea includ unele medicamente pentru arsuri la stomac, inclusiv inhibitori ai pompei de protoni (IPP), cum ar fi esomeprazol (Nexium), lansoprazol (Prevacid), omeprazol (Prilosec OTC), pantoprazol (Protonix) și rabeprazol (Aciphex), blocante H2, cum ar fi cimetidina (Tagamet) și famotidină (Pepcid AC); și anumite medicamente pentru diabet, cum ar fi metformin (Glucophage).

De asemenea, puteți avea deficiență de vitamina B12 dacă urmați o dietă vegană (adică nu mâncați produse de origine animală, inclusiv carne, lapte, brânză și ouă) sau sunteți vegetarian care nu mănâncă suficiente ouă sau produse lactate pentru satisface nevoile dvs. de vitamina B12. În ambele cazuri, puteți adăuga alimente fortificate în dieta dumneavoastră sau puteți lua suplimente pentru a satisface această nevoie.

Recent Posts

E dezastru pentru ele! 3 zodii vor face o greșeală teribilă până la sfârșitul lunii noiembrie 2024

Astrologii nu au vești bune pentru noi, cel puțin în ceea ce privește următoarele zece…

6 minute ago

Cele mai bune remedii naturale pentru a scăpa de mirosul vaginal neplăcut

Este perfect normal ca mirosul vaginal să se schimbe în timpul ovulației. Multe femei observă…

37 de minute ago

Ei sunt pensionarii care primesc în plus 50% din pensia totală, de la 1 ianuarie 2025

Pensionarii din România care beneficiază de un sprijin financiar substanțial, ce constă într-o indemnizație suplimentară…

o oră ago

Anxietatea e problemă tot mai întâlnită! Preia controlul cu 5-HTP

Anxietatea a devenit o experiență comună pentru mulți dintre noi. Zilnic, ne confruntăm cu factori…

2 ore ago

Care sunt riscurile anesteziei epidurale și ce alternative există

Riscurile anesteziei epidurale. Anestezia epidurală este o metodă comună de ameliorare a durerii în timpul…

2 ore ago

Zodiile care termină anul 2024 în forță. Află cine sunt favoritele astrelor și ce le rezervă viitorul!

Zodiile care termină anul în forță. Pe măsură ce anul 2024 se apropie de final,…

3 ore ago

Citeste si: