16 recomandări pentru a proteja sănătatea coloanei vertebrale

Problemele care apar la nivelul coloanei vertebrale au simptome și cauze diferite. Se manifesta indiferent de vârstă și pot afecta coloana vertebrală, discurile intervertebrale, ligamentele de la nivelul coloanei vertebrale, măduva spinării, mușchii spatelui (marele dorsal, trapezul, lombarii). Cel mai frecvent simptom al problemelor coloanei vertebrale este durerea, care poate fi de 2 tipuri:

• acuta: este o durere care apare brusc și poate dura până la 6 săptămâni.
• cronică: este o durere care se manifestă perioade lungi de timp (peste 3 luni și nu poate fi ameliorată).

Cauzele durerii de spate

Literatura medicală a identificat numeroase cauze ale problemelor de spate:

• lezarea discurilor intervertebrale: astfel se pune presiune pe nerv.
• sciatica: provoacă o durere care radiază spre picioare și zona fesieră. Cauza este aceeași, o apăsare pe nervi.
• artrita/osteoartrita: cauzează probleme la nivelul șoldurilor sau spatelui.
• osteoporoza: oasele își pierd din fermitate, devin fragile și se lezează mult mai repede.
• alte afecțiuni structurale ale coloanei: curburi care nu sunt considerate normale.

Care sunt afecțiunile coloanei vertebrale

Afecțiunile coloanei vertebrale sunt numeroase, le menționăm pe cele mai frecvente:

• hernia de disc: se instalează ca urmare a leziunilor discurilor intervertebrale. Printre simptomele herniei de disc se numără: durere (se manifestă mai ales noaptea, sau atunci când stai în picioare), amorțeală, slăbiciune musculară.
• spondiloza cervicală: este o deteriorare a oaselor gâtului. Ligamentele vertebrelor se rigidizează și se instalează durerea.
• osteoartrita: presupune tasarea vertebrelor, în lipsa țesutului cartilaginos. Femeile sunt mai predispuse decât bărbații.
• sciatica: se manifestă prin durerea în zona lombară și care coboară înspre fesieri și picioare.
• scolioza: nu se cunoaște cauza, dar deformează coloana vertebrală.
• cifoza: afectează mai ales femeile în vârstă, se manifestă prin vertebre foarte lezate.

Cum protejezi sănătatea coloanei vertebrale

Sunt multe sfaturi care se pot da pentru o mai bună protecție a spatelui. Le menționăm pe cele mai importante, multe dintre acestea fiind legate de poziția corpului. 

• Greutatea corporală influențează sănătatea coloanei vertebrale. Persoanele care au exces de greutate, mai ales în zona abdominală, prezintă risc mai mare de dureri de spate.
• Încearcă să menții o postură corectă tot timpul. Nu este foarte dificil, după o perioadă.
• Când stai pe un scaun, păstrează spatele drept ca și cum ai sta în picioare. Nu uita că ai nevoie de un scaun care să-ți permită să pui tălpile pe podea, genunchii trebuie să se mențină la același nivel cu șoldurile, iar umerii trebuie să fie relaxați și drepți, nu aduși în față.
• Dacă stai în picioare, păstrează umerii înapoi și pieptul înainte, întărește fesele și abdomenul și distribuie greutatea corpului pe ambele picioare.
• Adoptă o poziție sănătoasă atunci când dormi: de exemplu, este bine să știi că dormitul pe spate pune o presiune asupra coloanei. Salteaua pe care dormi trebuie să fie suficient de fermă pentru a-ți relaxa musculatura și susține coloana vertebrală. În general, pentru persoanele cu probleme ale coloanei vertebrale, medicii recomandă dormitul pe o parte, eventual cu o pernuță între genunchi.
• Dacă petreci multe ore pe zi la birou, fă pauză la fiecare oră pentru a te mișca câteva minute. Mișcarea previne rigidizarea coloanei și scade riscul de accidentare, sau de instalare a durerii de spate.
• Renunță la fumat, pentru că nicotina afectează fluxul de sânge de la nivelul discurilor intervertebrale și afectează funcționalitatea mușchilor spatelui.
• Poartă încălțăminte comodă și cu talpă joasă. În acest fel te asiguri că nu vei suferi de dureri de spate suplimentare din cauza tensiunii asupra spatelui.
• Adoptă o alimentație sănătoasă și echilibrată: ai nevoie de un aport important de calciu și vitamina D pentru a te asigura că nu prezinți risc crescut de osteoporoză. Femeile prezintă cel mai mare risc de osteoporoză. Sursele naturale de calciu (legume cu frunze verzi, lapte, iaurt) și vitamina D (gălbenuș de ou, ficat, brânză) sunt cele mai sănătoase.
• Atunci când trebuie să ridici greutăți, îndoaie genunchii și nu fă mișcări bruște care pot leza coloana. Nu este indicat să faci eforturi mari atunci când ridici greutăți.
• Atunci când folosești telefonul, menține-l la nivelul ochilor, pentru a nu leza coloana cervicală. Folosește hands-free ori de câte ori este posibil.
• Fă exerciții cel puțin 30 de minute în fiecare zi, 6 zile pe săptămână. Mersul pe jos într-un ritm alert este recomandat pentru protejarea spatelui. Nu uita să menții spatele vertical și să nu te apleci în față.
• Evită să stai prea mult în aceeași poziție, mai ales dacă aceasta este incomodă. Gestionează stresul, pentru că acesta menține mușchii încordați. Stresul poate fi gestionat prin exerciții de yoga, meditație, sport, exerciții de respirație.
• Hidratează-te adecvat: apa este esențială pentru coloana vertebrală, fie că este vorba despre discuri, vertebre, țesuturi moi, ligamente.

De reținut

• Durerea de spate care persistă și nu se ameliorează nu trebuie trecută cu vederea. Este recomandat să consulți medicul dacă ai astfel de dureri. În cele mai multe cazuri, medicul specialist va recomanda un tratament medicamentos, sau non-medicamentos. Este important să reții că durerile de spate netratate pot duce, în unele cazuri, la dizabilități.
• Postura corpului este considerată corectă atunci când vertebrele sunt aliniate corect, curburile coloanei sunt corecte, iar greutatea corporală este distribuită uniform pe picioare.