Categories: Stil de viaţă

15 minute de exerciţii simple care stimulează metabolismul

Singura modalitate prin care poţi arde cât mai multe calorii este antrenamentul care combină atât exerciţii cardio cât şi de rezistenţă. ,,Scopul este să pui la lucru cât mai multe zone ale corpului, deoarece cu cât te mişti mai mult, cu atât arderile vor fi mai intese,” explică antrenorul Jonathan Ross.

Iată câteva exerciţii care vor pune metabolismul la treabă:

  1. Fandări

Muşchii lucraţi: coapsele, gambele fesierii

Stai drept, ţine spatele drept, mâinile pe lângă corp şi picioarele depărtate la nivelul umerilor. Fă un pas în spate cu unul dintre picioare. Acum ar trebui să ai ambele picioare departate unul faţă de celălalt. Coboară-ţi şoldurile până când genunchiul piciorului din spate atinge podeaua, sau până când coapsa piciorului din faţă este paralelă cu podeaua. Impinge-te apoi în sus folosindu-te de muşchii coapsei şi de cei fesieri până când ajungi la poziţia iniţială.
Odată ajuns în poziţia iniţială, schimbă piciorul şi repetă aceeaşi mişcare şi pentru celălalt picior. Fă câte 5 repetări pentru fiecare picior.

  1. Exerciţii pentru spate, braţe şi fesieri

Stai drept ţinând în mâna dreaptă o ganteră uşoară. Apoi apleacă-te în faţă şi păşeşte cu picioarul stâng în faţă. Ridică greutatea ţinând cotul aproape de corp. Fă 10 repetări, apoi schimbă mână.

  1. Genoflexiuni

Stai drept cu picioarele uşor depărtate ţinând o greutate în ambele mâini. Îndoaie genunchii împingând fundul în spate. Repetă mişcarea de 15 ori.

  1. Ridicări de bazin

Stai întins pe spate cu genunchii îndoiţi. Ridică bazinul şi încordeazăţi muşchii abdominali şi fesieri. Menţine poziţia timp de 2 secunde după care coboară bazinul. Fă 10 repetări.

5. Sari coarda câteva minute, după care fă câteva exerciţii de stretching.

Recent Posts

În Germania mai rău ca la noi, ce mâncare primesc bolnavii

În Germania mai rău ca la noi, ce mâncare primesc bolnavii? Mâncarea oferită bolnavilor în…

6 minute ago

Oana Lis, dezvăluiri șocante într-o emisiune TV: Nu o să uit niciodată că eram nemâncată de câteva zile, am leșinat

Invitată recent la “40 de întrebări cu Denise Rifai”, emisiune difuzată la Kanal D, Oana…

25 de minute ago

Vești bune pentru o categorie de seniori: Se modifică Legea pensiilor. Anunțul oficial venit chiar acum

Vești bune pentru unii pensionari. Un proiect de lege care are în prim plan veniturile…

45 de minute ago

Semnificația ultimei cifre din CNP. EI au parte de mult NOROC în viață

Semnificația ultimei cifre din CNP. Numerologul Mihai Voropchievici a arătat, la Antena 3, ce dezvăluie…

o oră ago

Vitamina pe care trebuie să o iei dacă suferi de varice

Venele varicoase sunt adesea una dintre cele mai frecvente afecțiuni la femei, mai mult decât…

o oră ago

Nu este vorba de stres: semnificația spirituală a căderii părului

Nu este vorba de stres: semnificația spirituală a căderii părului. Calviția și căderea părului sunt…

2 ore ago

Citeste si: